Körperliche Aktivität ist jede Art von Bewegung

Körperliche Aktivität definiert die Weltgesundheitsorganisation (WHO) als jede Form von Bewegung. Wir finden das grossartig. Und wie sieht es bei Ihnen aus. Entsprechen Sie den WHO-Bewegungsempfehlungen von 150-300 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche bei moderaten Intensitäten und einem Training für Kraft und Gleichgewicht 2x wöchentlich? Wenn ja, herzlichen Glückwunsch. Sie profitieren dabei von positiven Auswirkungen in Bezug auf Ihre Mobilität, Ihre Muskelkraft und Ihr Gleichgewicht.

Im unterhaltsamen und wissenschaftlich fundierten Buch “Kein Sport ist auch keine Lösung” von Kerstin Friedrich habe ich einige hilfreiche Tipps gefunden, damit ein aktives Bewegungsprogramm, inkl. alle Bewegungsaktivitäten wie Hausarbeit, Gartenarbeit, etc., für alle praktikabel ist.

Falls Sie sich angesprochen fühlen, hier einige hilfreiche Tipps von Kerstin Friedrich:

1. Klären Sie die Motivation
   Warum will ich Sport treiben? Was treibt mich an? Auf welches Ziel will ich hinarbeiten?

2. Es geht wie bei einem Kochrezept in “Babyschritten” voran
   Beginnen Sie mit einem Sport, von dem Sie glauben, dass er Ihnen Spass bringen könnte und setzen Sie sich kleine Ziele.

3. Sorgen Sie für positives Feedback
   Entweder indem Sie selbst Ihre Erfolge messen oder notieren Sie sie und belohnen Sie sich dafür, indem Sie sich Lob und Anerkennung aus Ihrem eigenen Umfeld holen Es gibt immer Menschen, die sich dieselben Ziele setzen und andere gerne dazu ermutigen.

4. Kalkulieren Sie Rückschläge ein
   Überlegen Sie sich, was Sie langfristig mindestens erreichen wollen, seien Sie nachsichtig mit sich, wenn es mal nicht läuft, und bleiben Sie trotzdem daran.