Sommerliche Ideen für mehr Schwung im Alltag
Schon kleine Veränderungen machen einen grossen Unterschied. Nutzen Sie die langen Tage, um spielerisch mehr Aktivität in Ihr Leben zu bringen:
Den Alltag als Trainingsplatz nutzen. Erledigen Sie Besorgungen, den Weg zum Arzt oder den Besuch bei Freunden nach Möglichkeit zu Fuss. Jeder Schritt zählt! Wer die Treppe statt des Lifts nimmt, stärkt ganz nebenbei die Beinkraft.
Jeder Schritt zählt. Wer die Treppe statt des Lifts nimmt, stärkt ganz nebenbei die Beinkraft.
Frische Luft tut der Seele gut. Nutzen Sie die kühleren Morgen- oder Abendstunden für einen ausgiebigen Spaziergang im Schatten der Bäume. Das bringt den Kreislauf in Schwung, ohne den Körper bei Sommerhitze zu überlasten.
Gemeinsam aktiv sein macht doppelt Freude. Verabreden Sie sich mit Bekannten zum Walken im Park, zu einer sanften Runde Tennis oder einem Wassergymnastik-Kurs. Das kühle Nass schont die Gelenke und erfrischt wunderbar.
Die Natur geniessen. Auch Gartenarbeit, ein Ausflug zum See oder leichtes Dehnen auf der Terrasse bei Sonnenaufgang sind wunderbare Möglichkeiten, beweglich zu bleiben.
Jede Bewegung zählt und hält jung – ganz egal, wie intensiv sie ist. Das Wichtigste dabei ist, dass es Ihnen guttut.
Tipp für heisse Tage. Achten Sie im Sommer besonders darauf, ausreichend Wasser, ungesüssten Tee oder eine erfrischende ungezuckerte “gsprützti Frucht”, z.B. Öpfel- oder Beerigsprützte. Kombiniert mit leichter, vitaminreicher Sommerküche wie frischen Salaten, Beeren und knackigem Gemüse fühlt sich der Körper rundum wohl.
Empfehlungen von HEPA. Die grösste positive Gesundheitswirkung haben mindestens 150 bis 300 Minuten ausdauerorientierter Bewegung mit mittlerer Intensität (z.B. Velofahren, Garten- und Hausarbeit etc.) oder mindestens 75 bis 150 Minuten mit hoher Intensität (z.B. Schwimmen und Herz-Kreislauf-Training) wöchentlich. Dabei kann Bewegung mit mittlerer und hoher Intensität auch kombiniert werden. Bewegung über 300 Minuten respektive 150 Minuten bringt immer noch einen zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit, auch wenn dieser nicht mehr so gross ist.
Ein täglicher Spaziergang Lohnt sich
Eine Studie, die in «Annals of Internal Medicine» veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass ein längerer Spaziergang am Tag besser für unser Herz ist als viele kurze Spaziergänge. Und dies gilt insbesondere für Menschen, die sich im Alltag nicht viel bewegen. Das Erfreuliche dabei ist, dass die Studie mit “länger” belegt, dass schon 15 Minuten tägliches am Stück gehen gut für unser Herz ist. Und noch wichtiger, jeder Schritt zählt und kann unsere Gesundheit positiv beeinflussen. Wenn ein täglicher Spaziergang schon längst zu Ihrer täglichen Routine gehört, herzlichen Glückwunsch.
Wenn Sie etwas Neues in Ihrer täglichen Verhaltensweise verändern möchten, verbinden Sie dies am besten mit einer bereits ritualisierten Tätigkeit in Ihrem Alltag.
Unser Tipp
Nachstehend ein einfaches, praktisches Beispiel: Wenn ich zum Briefkasten gehe, leere ich ihn nicht sofort. Stattdessen mache ich davor einen Spaziergang von 15 Minuten und werfe erst danach einen Blick in meine Post.
In diesem Sinne wünschen wir Ihnen viel Freude und Motivation!
Körperliche Aktivität ist jede Art von Bewegung
Körperliche Aktivität definiert die Weltgesundheitsorganisation (WHO) als jede Form von Bewegung. Wir finden das grossartig. Und wie sieht es bei Ihnen aus. Entsprechen Sie den WHO-Bewegungsempfehlungen von 150-300 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche bei moderaten Intensitäten und einem Training für Kraft und Gleichgewicht 2x wöchentlich? Wenn ja, herzlichen Glückwunsch. Sie profitieren dabei von positiven Auswirkungen in Bezug auf Ihre Mobilität, Ihre Muskelkraft und Ihr Gleichgewicht.
Im unterhaltsamen und wissenschaftlich fundierten Buch “Kein Sport ist auch keine Lösung” von Kerstin Friedrich habe ich einige hilfreiche Tipps gefunden, damit ein aktives Bewegungsprogramm, inkl. alle Bewegungsaktivitäten wie Hausarbeit, Gartenarbeit, etc., für alle praktikabel ist.
Falls Sie sich angesprochen fühlen, hier einige hilfreiche Tipps von Kerstin Friedrich:
Klären Sie die Motivation
Warum will ich Sport treiben? Was treibt mich an? Auf welches Ziel will ich hinarbeiten?Es geht wie bei einem Kochrezept in “Babyschritten” voran
Beginnen Sie mit einem Sport, von dem Sie glauben, dass er Ihnen Spass bringen könnte und setzen Sie sich kleine Ziele.Sorgen Sie für positives Feedback
Entweder indem Sie selbst Ihre Erfolge messen oder notieren Sie sie und belohnen Sie sich dafür, indem Sie sich Lob und Anerkennung aus Ihrem eigenen Umfeld holen Es gibt immer Menschen, die sich dieselben Ziele setzen und andere gerne dazu ermutigen.Kalkulieren Sie Rückschläge ein
Überlegen Sie sich, was Sie langfristig mindestens erreichen wollen, seien Sie nachsichtig mit sich, wenn es mal nicht läuft, und bleiben Sie trotzdem daran.
Schaukeln, kochen, Flamingo werden
Neue Bewegungsempfehlungen für die Schweiz: Jede Bewegung zählt!
hepa.ch hat im Auftrag des Bundesamtes für Sport BASPO, des Bundesamtes für Gesundheit BAG (=Trägerschaft) und in Zusammenarbeit mit der Stiftung Gesundheitsförderung Schweiz ein Booklet unter dem Titel “Schaukeln, kochen, Flamingo werden” herausgegeben, damit ältere Erwachsene die Bewegungsempfehlungen mit Freude meistern.
Los geht’s. Viel Spass.